gestion du stressJe suis très heureuse de vous proposer le programme MBSR de gestion du stress,  à partir du 4 mai 2017.

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Programm) est un programme gestion du stress basé sur la mindfulness ou méditation de pleine conscience

Qu’est-ce que la  méditation de pleine conscience ou mindfulness ?

La mindfulness est une pratique qui consiste à « muscler son attention ».
Il s’agit de porter son attention sur les sensations corporelles, les émotions, le vécu intérieur et les mouvements de la pensée. C’est une approche laïque, fondée sur l’expérience et l’observation.
La mindfulness se cultive en centrant son attention sur le moment présent, en accueillant la situation vécue avec bienveillance et curiosité.

Qu’est ce que le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Programm) ?

C’est un entrainement intensif de gestion du stress et des douleurs basé sur la mindfulness.
Ce programme enseigné en groupe est structuré et progressif. Il est composé de 8 séances hebdomadaires de 2H30 chacune, et d’une journée d’intégration en silence.

Il comprend des :
• pratiques guidées de pleine conscience formelles assises, couchées et debout
• exercices d’étirements et de yoga
• exercices à intégrer dans sa vie quotidienne (30/45 min par jour)
• périodes de réflexion et d’échanges en groupe
• apports théoriques
• supports audio de méditations guidées
• cahier de pratique

Afin de tirer tous les bienfaits de ce programme, il est important de s’engager à participer aux 8 séances, à la journée en silence et faire les exercices à la maison.

Ce programme a été créé  par Jon Kabat-Zinn, au sein du Center For Mindfulness In Medecine, Health, Care, and Society de la Faculté de Médecine de l’Université de Massachusetts aux Etats-Unis en 1979

Son contenu est précis et son enseignement demande l’acquisition de compétences qui se développent à travers une pratique personnelle de mindfulness et de formations rigoureuses.

Quels sont les bénéfices du programme MBSR ?

Les techniques actuelles d’imagerie cérébrale fonctionnelle valident à travers de nombreuses expérimentations scientifiques la nature des modifications du fonctionnement de cerveau par la pratique de la mindfulness.

Les médecins et les scientifiques s’accordent sur les multiples bienfaits :

Domaine psychologique

• Etats de stress et anxiété
• Etats dépressifs et burnouts
• Régulation émotionnelle
• Estime et confiance en soi
• Troubles alimentaires et du sommeil
• Fatigue généralisée et/ou chronique

Domaine de la santé

• Douleurs chroniques
• Maladies allergiques
• Renforcement du système immunitaire
• Réduction de l’hypertension artérielle, diabète
• Amélioration du bien-être et de la qualité de vie en cas de maladie

Domaine professionnel et intellectuel

• Amélioration des capacités d’attention, de créativité
• Renforcement de l’efficacité personnelle
• Clarté d’esprit, prise de décision facilitée
• Développement des capacités d’écoute et de coopération

Développement personnel

• Bien-être et sérénité
• Acceptation et bienveillance envers soi-même et les autres
• Meilleure connaissance et confiance en soi
•  Meilleure communication,

Les cibles 

Accessible à tous
Particuliers :  adultes, seniors
Entreprises : salariés, entrepreuneurs

Contre indications

Dépression en phase aiguë, trouble bipolaire non stabilisé, trouble psychotique, dissociation

 

Frais pédagogiques :

Early bird (jusqu’au 10/04) :240€ HT au lieu de 410€  puis 410€

  • acompte de 100€ (non remboursable) à l’inscription au programme et le solde au plus tard à la première des 8 séances.

Inscription

Il est nécessaire soit de participer à un atelier de pratique préalablement à l’inscription au programme MBSR ou de mener un entretien individuel préalablement à l’inscription  afin d’échanger sur vos attentes et répondre à vos questions (entretien individuel : 20€).

Contactez moi : stoleganojourdren@gmail.com

Je suis à votre disposition pour toute question ou information.

A bientôt !

Sandrine Tolegano Jourdren

Author Sandrine Tolegano Jourdren

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