Qu’est-ce que la mindfulness ou méditation de pleine conscience ?

La mindfulness est une pratique qui consiste à « muscler son attention ».
Il s’agit de porter son attention sur les sensations corporelles, les émotions, le vécu intérieur et les mouvements de la pensée. C’est une approche laïque, fondée sur l’expérience et l’observation.
La meditation de pleine conscience se cultive en centrant son attention sur le moment présent, en accueillant la situation vécue avec bienveillance et curiosité.

Qu’est ce que le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Programm) ?

C’est un entrainement intensif de gestion du stress et des douleurs basé sur la mindfulness.
Ce programme enseigné en groupe est structuré et progressif. Il est composé de 8 séances hebdomadaires de 2H30 chacune, et d’une journée d’intégration.

Il comprend des :
• pratiques guidées de pleine conscience formelles assises, couchées et debout
• exercices d’étirements et de yoga
• exercices à intégrer dans sa vie quotidienne (30/45 min par jour)
• périodes de réflexion et d’échanges en groupe
• apports théoriques
• supports audio de méditations guidées
• cahier de pratique

Ce programme a été créé  par Jon Kabat-Zinn, au sein du Center For Mindfulness In Medecine, Health, Care, and Society de la Faculté de Médecine de l’Université de Massachusetts aux Etats-Unis en 1979

Son contenu est précis et son enseignement demande l’acquisition de compétences qui se développent à travers une pratique personnelle de mindfulness et de formations rigoureuses.

Les techniques actuelles d’imagerie cérébrale fonctionnelle valident à travers de nombreuses expérimentations scientifiques la nature des modifications du fonctionnement de cerveau par la pratique de la mindfulness.

Les bienfaits sur la santé ont été démontrées scientifiquement, retrouvez les sur mon article dédié.

J’organise des ateliers de découverte et le programme MBSR, vous les retrouvez ici.

A bientot!

Sandrine

Sandrine Tolegano Jourdren

Author Sandrine Tolegano Jourdren

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