Le pouvoir de la gratitude

Vous arrive t’il souvent de ressentir de la gratitude vis-à-vis de la vie, de votre famille, de vos collègues de bureau pour ce qu’ils vous apportent ?

Nous passons souvent plus de temps à remarquer ce qui nous manque, ou ce que nous n’avons pas qu’à être reconnaissant vis-à-vis de ce que nous avons déjà.

Un rayon de soleil, le sourire d’un passant, le gout d’un fruit passent facilement pour inaperçu, alors que ce sont précisément ces petits moments qui peuvent rendre la vie belle au quotidien.

Saviez-vous que les études montrent que la gratitude a des effets bénéfiques pour la santé ?

Elle renforce notre système immunitaire, réduit notre anxiété et rend plus heureux.

En effet, la gratitude nous rend plus heureux car elle nous permet de produire des hormones tels que l’endorphine, la sérotonine et la dopamine. Nous sommes ainsi naturellement moins enclins à la dépression, à la colère, et la tristesse.

Alors comment développer cet état d’esprit ?

La bonne nouvelle est que la gratitude est une compétence qui peut se développer et se renforcer au travers d’exercices de pleine conscience pratiqués régulièrement.

Exercice 1 : 10 choses dans votre vie

Lister sur une page 10 choses simples ou personnes auxquelles vous vous êtes reconnaissants dans votre vie.

Par exemple : avoir le soutien d’un ami ou membre de votre famille, avoir une habitation confortable etc.

Après avoir listé les 10 élements, prenez un temps de pause, fermez les yeux et ressentez comment vous êtes ici et maintenant. Laissez ce sentiment de gratitude, de joie, d’amour de diffuser dans votre corps entier.

Exercice 2 : 3 choses dans votre quotidien

Lister durant quatre semaines 3 choses agréables dans votre journée.

Par exemple, un rayon de soleil qui a illuminé votre matinée, un câlin avec votre enfant, une balade dans la forêt etc.

Après avoir listé ces 3 choses, je vous invite à ressentir comment vous vous sentez en y repensant. Comment vous vous sentez dans le corps, les émotions et les pensées. Laissez infuser ce sentiment de gratitude, de joie dans tout votre être quotidiennement.

Notez progressivement votre état d’esprit qui évolue. Il est peut-être un peu plus positif, reconnaissant et joyeux !

Sandrine

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