Programme MBSR Lyon

Mindfulness Based Stress Reduction

Horaires : Les lundis de 12H00 à 14H30 à Champagne au Mont d'Or et les mardis de 18H30 à 21H00 à LYON 9

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Le programme MBSR est un programme de gestion du stress, et des émotions basé sur la méditation de pleine conscience.

Ce programme est enseigné en groupe sur Lyon. Il est structuré et progressif. Il se compose d’une séance par semaine de 2H30 durant 8 semaines, d’une journée d’intégration et d’exercices à intégrer au quotidien.

La pleine conscience (mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention intentionnellement sur le moment présent et ce sans jugement.» (Kabat-Zinn, 2003).

Sa pratique constitue un entraînement de l’esprit, permettant de nous libérer des modes de fonctionnement automatiques, source de mal-être ou de difficultés.

Il a été créé par Jon Kabat-Zinn, au sein du Center For Mindfulness In Medecine, Health, Care, and Society de la Faculté de Médecine de l’Université de Massachusetts aux EtatsUnis en 1979.

Son contenu est précis et son enseignement demande l’acquisition de compétences qui se développent à travers une pratique personnelle de mindfulness et des formations rigoureuses.

Son efficacité a été démontrée par des études scientifiques et médicales. Les techniques IRM valident les bienfaits de la méditation de pleine conscience sur le fonctionnement du cerveau et plus largement sur la santé.

Domaine professionnel et intellectuel

Amélioration des capacités d’attention, de concentration et de créativité
Renforcement de l’efficacité personnelle
Clarté d’esprit, prise de décision facilitée
Développement des capacités d’écoute et de coopération

Domaine psychologique

États de stress et anxiété
États dépressifs et burnouts
Régulation émotionnelle
Estime et confiance en soi
Troubles alimentaires et du sommeil
Fatigue généralisée et/ou chronique

Domaine de la santé

Renforcement du système immunitaire
Réduction de l’hypertension artérielle
Diabète, maladies allergiques, maladies de peau
Problèmes de dos, Insomnies,
Amélioration du bien-être et de la qualité de vie

Développement personnel

Bien-être et sérénité
Acceptation et bienveillance envers soi-même et les autres
Meilleure connaissance; acceptation et confiance en soi
Meilleure communication

Cible

Accessible à tous
Particuliers : adultes, seniors
Entreprises : salariés, entrepreneurs

Contenu du programme

8 séances de 2h30 et une journée d’intégration
Des pratiques guidées assises, couchées et du yoga
Des exercices à intégrer dans sa vie quotidienne (45 min par jour)
Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe
Des apports théoriques
Des supports audio de méditations guidées
Un cahier de pratique

470€ TTC
Prix du programme MBSR pour particulier - 470€ HT pour indépendant et profession libérale
8
semaines de formation
Entreprise
me consulter

Inscrivez-vous à un programme MBSR à Lyon

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Il est nécessaire soit de participer à un atelier de découverte (39€) ou de mener un entretien individuel préalablement à l’inscription afin d’échanger sur vos attentes et répondre à vos questions (entretien individuel : 35€).

Acompte de 100€ (non remboursable) à l’inscription au programme et le solde au plus tard à la première des 8 séances. Possibilité d’échelonner le paiement.

NB : Cette pratique est déconseillée aux personnes traversant une dépression majeure, ou un trouble mental sévère. Dans ce cas, le mieux est d’attendre que la phase aigüe soit passée et d’être suffisamment solide pour faire un travail en profondeur.

NB : Il est possible de suivre un programme de type MBSR en individuel et/ou en téléconférence : 1600€HT

Description du programme MBSR

Les outils de la pleine conscience

Au travers de ces deux mois ensemble, vous allez apprendre les outils et la pratique de la pleine conscience au sein d’un groupe bienveillant et stimulant.

Nous allons pratiquer des exercices d’attention. Attention à la respiration, au corps, aux émotions, aux pensées.

Je vous propose des pratiques de méditation formelles et informelles : méditations guidées assises, allongées, méditations marchées, des mouvements de yoga en pleine conscience.

Je vous transmets des apports en neurosciences, en psychologie.

Durant des phases de réflexion et d’échanges, vous pourrez vous enrichir et évoluer  à votre rythme.

Au travers d’exercices d’écoute, d’empathie, nous développons également notre bienveillance envers nous-même et les autres.

Les qualifications de l’instructrice

Je suis Instructrice qualifiée du programme MBSR et certifiée en méditation de pleine conscience. Je suis formée à la faculté de médecine de l’Université de Massachusetts et au Mindful Training Institute.

Je pratique la méditation quotidiennement et participe à des retraites de méditation deux à trois fois par an.

Membre actif de l’ADM, Association pour le Développement de la Mindfulness
Membre actif de l’IMTA, International Mindfulness Teacher Association

Membre actif de l’Association Française des instructeurs MBSR

Je suis supervisée par Martin Aylward, Senior Mindfulness Teacher.

Contenu du programme MBSR

Séance 1 : créer un cadre bienveillant et respectueux

  • Nous avons les ressources intérieures pour faire face à nos enjeux et difficultés
  • Rien à atteindre, rien à réussir

Séance 2 : s’ouvrir à de nouvelles possibilités, perceptions

  • Notre perception influence nos réactions, nos comportements

Séance 3 : découvrir le plaisir et la puissance de l’instant présent

  • Le corps comme voie de conscience
  • Triptyque : Corps / Emotions / Pensées

Séance 4 : explorer nos modes de fonctionnement habituels

  • Comprendre nos modes de fonctionnement et réactivités
  • Comprendre la neuroplasticité du cerveau grâce aux neurosciences

Séance 5 :  Découvrir des stratégies pour apprivoiser le stress et les émotions fortes

  • Répondre plutôt que réagir
  • Méthode et outils pour prendre du recul sur les émotions fortes

Séance 6 : Gérer les communications difficiles ou stressantes

  • La communication consciente
  • Ecouter et être écoutée
  • Les modes de réactivité et communication

Journée d’intégration

  • Une journée en silence alliant pratiques méditatives assis, debout, yoga, repas en pleine conscience et apports théoriques

Séance 7 : Découvrir le mode de vie qui nous convient et correspond à nos besoins

  • Bien-être
  • Equilibre vie professionnelle et personnelle

Séance 8 : Intégrer la mindfulness à son quotidien

  • Revisite des 8 semaines
  • Stratégies à mettre en place pour soutenir sa pratique

Les attitudes et compétences cultivées durant le programme

Nous cultivons plusieurs attitudes ou compétences permettant de vivre pleinement nos vies :

  • L’attention à l’instant présent
  • La curiosité
  • Le non-jugement
  • La patience
  • La douce persévérance
  • La confiance
  • le lâcher prise
  • L’acceptation
  • La bienveillance
  • Le discernement

Nous allons développer et ancrer durablement ces attitudes.

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